mi peso ideal y tips para mantenerlo

holas chicas como están todas chicas ahora les quiero contar un poquito de la carrera que estudio  NUTRICIÓN Y DIETETICA  en la villa me encanta la carrera no solo es relacionado con estar en mi peso si no con el estilo de vida mas sana ,ahora   todo los peruanos y casi todo el mundo  vive una vida mas agitada ,y por ende acceden a comer comida rápida o chatarra o no realizar una buena alimentación por ello tantas enfermedades no transmisibles de origen alimentario  como cardiopatias,diabetes y sobrepeso.chicas les dejo algunos tips  para estar saludable .


 chicas primero tenemos saber cual es nuestro indice de masa corporal:
se calcula así:

chicas si salio un rango de 18,5 a 24,9 eso quiere decir peso normal pero si es de 25 a 30 hablamos de sobrepeso y si pasa los 30 hablamos de obesidad.
chicas les dejo algunos tips que realizo para mantener mi peso :

• comenzar el almuerzo con una ensalada ,ya que la fibra de las verduras dan el efecto de  llenura antes de comenzar con nuestro plato principal.
• tomar al menos dos litros de agua al día ,fuera de los jugos ,te, café eso ayuda a eliminar toxinas y mantener un apetito controlado.
• chicas a tener cuidado con la sal,nos hace retener liquido y favorece a tener celulitis.
• comenzar el día tomando un te verde o rojo estos te estas lleno de antioxidantes no tienen cafeína .
• chicas tener cuidado con el café,te,gaseosas recuerden que mata el hierro de sus alimentos mejor  dicho los inhibe ,si comen lentejas o verduras verdes traten de comer con un vaso de jugo de vitamina c (limonada).
• chicas frutas solo hasta las 6 de la tarde si no realizan algun tipo de actividad fisica.
• En el desayuno opten por pan molde integral,recuerden la fibra evita que el glucosa(azucar) entre de golpe a la sangre si no de a pocos.
• el pan integral ,la fruta,las verduras ,cereales son alimentos que contienen fibra y deben estar presenten en el desayuno.