viernes, 16 de marzo de 2012

mi peso ideal y tips para mantenerlo

holas chicas como están todas chicas ahora les quiero contar un poquito de la carrera que estudio  NUTRICIÓN Y DIETETICA  en la villa me encanta la carrera no solo es relacionado con estar en mi peso si no con el estilo de vida mas sana ,ahora   todo los peruanos y casi todo el mundo  vive una vida mas agitada ,y por ende acceden a comer comida rápida o chatarra o no realizar una buena alimentación por ello tantas enfermedades no transmisibles de origen alimentario  como cardiopatias,diabetes y sobrepeso.chicas les dejo algunos tips  para estar saludable .


 chicas primero tenemos saber cual es nuestro indice de masa corporal:
se calcula así:
chicas si salio un rango de 18,5 a 24,9 eso quiere decir peso normal pero si es de 25 a 30 hablamos de sobrepeso y si pasa los 30 hablamos de obesidad.
chicas les dejo algunos tips que realizo para mantener mi peso :

  • comenzar el almuerzo con una ensalada ,ya que la fibra de las verduras dan el efecto de  llenura antes de comenzar con nuestro plato principal.
  • tomar al menos dos litros de agua al día ,fuera de los jugos ,te, café eso ayuda a eliminar toxinas y mantener un apetito controlado.
  • chicas a tener cuidado con la sal,nos hace retener liquido y favorece a tener celulitis.
  • comenzar el día tomando un te verde o rojo estos te estas lleno de antioxidantes no tienen cafeína .
  • chicas tener cuidado con el café,te,gaseosas recuerden que mata el hierro de sus alimentos mejor  dicho los inhibe ,si comen lentejas o verduras verdes traten de comer con un vaso de jugo de vitamina c (limonada).
  • chicas frutas solo hasta las 6 de la tarde si no realizan algun tipo de actividad fisica.
  • En el desayuno opten por pan molde integral,recuerden la fibra evita que el glucosa(azucar) entre de golpe a la sangre si no de a pocos.
  • el pan integral ,la fruta,las verduras ,cereales son alimentos que contienen fibra y deben estar presenten en el desayuno.









                         

    6 comentarios:

    1. oHH genial! gracias por los tips!
      Una recomendación en buena onda: trata de que en tu redacción no siempre pongas la palabra "chicas", porque se ve muy repetitivo =)
      me gustan tus tips, sigue así
      Un besito

      Cielo
      El Mundo de Cielo

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      1. gracias cieloo,lo voy a tomar muy en cuentaaa y mejorare ;),gracias por visitarmeeeee me encanta tu blogggg.

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    2. No podría estar más de acuerdo, ejercicio y dieta equilibrada rica en frutas, verduras y legumbres :)
      Te comento que tienes puesto el captcha en los comentarios y es un coñazo para las que comentamos, si quieres quitarlo tengo una entrada que explica como :)
      http://www.toxicvanity.com/2012/02/yo-soy-de-la-orden-anticaptcha-y-tu.html
      Un besote!

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      1. gracias no sabia eso del captcha ahora lo veo mil gracias por el dato y por visitarme .

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    3. Disculpa,una pregunta
      por que solo se puede comer fruta hasta las 6 de la tarde?
      Saludos

      leblogelei.blogspot.com

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      1. hola lo que pasa con la fruta son azucares naturales(fructuosa y sacarosa y glucosa),el cuerpo lo procesa como fuente de energía.
        si como fruta en la noche y me hecho dormir ,ya no gasto energía pura ,y esa fruta que es azúcar se convierte en grasa.
        lo recomendable si no hago ningún tipo de actividad en la noche no se debería comer fruta sino porción de ensalada y una proteina y nada de carbohidratos.

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